די פיל-אַנטיסאַפּייטיד 2022 בעידזשינג ווינטער אָלימפּיק גאַמעס איז געעפנט געווארן, פון די 2008 בעידזשינג אָלימפּיק גאַמעס צו די 2022 בעידזשינג ווינטער אָלימפּיק גאַמעס, טשיינאַ ווידער אַמייזינג די וועלט, די 24 אָלימפּיק גאַמעס, געהאלטן אויף פעברואר 4, איז די פערט לונער יאָר, דער ערשטער 24 זונ - טערמינען, 20:04 דעם אַנדערש צייט פונט.Bai Chang (Hundredcare) ווינטשן די אָלימפּיק אַטליץ אַ גרויס הצלחה.
צי איר וויסן ווי יוזשאַוואַלי אָפּרוען דיין מאַסאַלז נאָך געניטונג?
①דער ערשטער איז ייַז, אין טריינינג איר קענען נוצן ייַז גלייַך אויף די ייבערפלאַך פון די מוסקל ראַבינג, קענען באַפרייַען די דערשיינונג פון מוסקל געשווילעכץ
②די רגע אייז וואַנע, צוויי פּאַץ פון וואַסער, די וואַסער טעמפּעראַטור פון 15-20 דיגריז, 30-35 דיגריז איז גוט, בייַטנ לויט דער ריי סאָוקינג פֿאַר פינף מינוט יעדער, אַ עמער סאָוקינג דרייַ מאָל
③די דריט איז פיזיש טעראַפּיע מיט מעדיציניש ויסריכט וואָס ניצט עלעקטרע צו סטימולירן טיף מוסקל אָפּרו
④פערט, פּינע אַקס
⑤פינפט, ופמערקזאַמקייט צו דער גייסט פון אָפּרו, פסיכאלאגישן שטאַט, אַזאַ ווי ווען עס איז קיין קאָנפליקט, זאָל בייַצייַטיק יבערגעבן מיט די קאָוטש, גוט מנוחה טריינינג, טאָן ניט גלייך אָנהייבן לערנען, טאָן ניט גלייך שפּילן ווידעא שפּילערייַ, ליידיק דיין מיינונג פֿאַר אַ צייט פון צייט
⑥זעקסט, עס זענען דרייַ וועגן צו אויסשטרעקן.סטרעטשינג נאָך געניטונג קענען באַפרייַען מוסקל ווייטיק, פֿאַרבעסערן די בייגיקייט פון דעם גוף, פאַרגרעסערן די באַוועגונג קייט פון מאַסאַלז און טוישן די ויסמעסטונג און לענג פון מאַסאַלז צו דערגרייכן די ראָלע פון פאָרמירונג.
1)דער ערשטער טיפּ איז אַקטיוו סטרעטשינג, וואָס איז זיך-דירעקטעד סטרעטשינג.יעדער טייל פון די מוסקל האט אַ ספּעציפיש סטרעטשינג קאַמף.עס איז דער הויפּט געניצט צו לענגטאַן די מוסקל צו באַפרייַען שפּאַנונג. יוזשאַלי געניצט צו אויסשטרעקן איידער טריינינג.
2)די צווייטע טיפּ איז פּאַסיוו סטרעטשינג, וואָס קענען זיין געטאן אָטאַנאַמאַסלי אָדער אַססיסטעד דורך אנדערע.עס אויך סטרעטשיז די מאַסאַלז צו אָפּרוען.דעם מין פון סטרעטשינג איז בעסער, אַזוי רובֿ מענטשן קלייַבן צו נוצן סטרעטשינג נאָך טריינינג.
3)די דריט איז פאַססיאַ אָפּרו, דאַרפֿן צו נוצן פאַססיאַ ביקס אַרוישעלפן, די גאנצע גוף מאַסאַלז דורך ספּעציפיש אָפּרו קאַמף, ווייַל דער ווייטיק איז שטאַרק, מוסקל שיעור ענדערונג איז נישט קלאָר ווי דער טאָג, עס איז רעקאַמענדיד אַז מענטשן פאַרענדיקן, קענען זיין געוויינט פֿאַר טריינינג פריער, טריינינג נאָך סטרעטשינג.
פּאָסטן צייט: 15 פעברואר 2022