פּילקע קאָפּ
פּוסט ין, ווייך, גרויס אַקטינג געגנט, פּאַסיק פֿאַר די אָפּרו פון די גאנצע גוף מוסקל גרופּע, היים מאַסאַזש איז אויך אַ גוט ברירה.
פלאַך קאָפּ
מאַסאַזש פלאַך הויפּט מוסקל גרופּע אויף די צוריק, האַרד געוועב, שטאַרק באַמערקונגען קראַפט, פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ זיכער טויגיקייט יסוד.
קויל קאָפּ
פונט מאַסאַזש, אַנשטאָט פון פינגער מאַסאַזש, אקטן אויף די אָרט פון די ווייטיק פונט, סטייז פֿאַר ניט מער ווי 15 סעקונדעס, די קראַפט איז שטאַרק, עס איז בעסטער צו נוצן אונטער די גיידאַנס פון קאָוטשיז און אנדערע פּראָפעססיאָנאַלס.
ו שייפּט קאָפּ
עס איז דיזיינד פֿאַר די מאַסאַלז אויף ביידע זייטן פון די רוקנביין און די אַטשיללעס טענדאָן פון די קאַלב, אַוווידינג שפּירעוודיק שטעלעס וואָס זענען פּראָנע צו געפאַר, און רילאַקסינג די נוצן פון די מאַסאַלז אויף ביידע זייטן.
איידער אַז, עס זענען פינף וועגן צו געשווינד צוריקקריגן נאָך אַ ווערקאַוט
① באַקומען עטלעכע מנוחה.
צייט איז דער בעסטער געצייַג צו באַקומען דיין שטאַרקייַט צוריק.דער מענטש גוף האט אַ גרויס זיך-פאַרריכטן פּראָצעס, נאָר מנוחה און וואַרטן, און דיין מאַסאַלז וועט סלאָולי באַקומען ביגער.דאָס איז די מערסט יקערדיק וועג צו באַקומען דיין שטאַרקייַט צוריק.
② סטרעטשינג
סטרעטטשינג טוט נישט נאָר העכערן שלאָפן, עס אויך פּראַמאָוץ סערקיאַליישאַן איבער דעם גוף!
③ צונעמען דיעטע
נאָך סטרעניואַס געניטונג האט פארבראכט אַ פּלאַץ פון ענערגיע, איר זאָל ריפיואַל דיין גוף אַזוי עס האט גענוג ענערגיע צו ריטשאַרדזש, פאַרריכטן מאַסאַלז און צוגרייטן פֿאַר די ווייַטער אַרויסרופן. איר זאָל עסן אין 60 מינוט פון שטרענג געניטונג, אַרייַנגערעכנט גוט פּראָטעין (אַזאַ ווי פלייש) ) און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (אַזאַ ווי לענטילס און ברוין רייַז).
④ העסאָפע נעץ
איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס געניטונג.איר זאָל פאַרבייַטן עס בעשאַס געניטונג ווי געזונט ווי נאָך.ווייַל וואַסער סטימיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס דעם גוף פאַסטער אַרייַנציען נוטריאַנץ.
⑤ מאַסאַזש
אין אַדישאַן צו מאַכן איר פילן באַקוועם, עס קענען אויך מאַכן איר גאָר רילאַקסט און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. אַנשטאָט צו באַקומען עמעצער צו מאַסאַזש איר, איר קענען אויך פּרובירן מאַסאַזשינג דיין אייגענע ענג מאַסאַלז.
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 27-2021